- $
如何通過瑜伽練出性感香肩和鎖骨？
來源：www.runyanguoji.com 發布時間：2021年04月13日
小編了設計6個動作做為參考，每天睡覺前花20分鐘勤加練習，一點一點累積「人體衣架子」的實力，讓人穿什么上衣都美。其中，以下的合掌和推墻運動，還可以幫助消除副乳，讓胸型更尖挺有型。以下動作示范！
1、合掌運動
【基礎版】：雙手合掌置于胸前，掌心互推，可緊實胸口前側肌肉（胸大肌），拉長鎖骨線條，緊實手臂。
【加強版】：雙手合掌，手肘彎曲90度并攏，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。
2、推墻運動
【站立版】：面向墻壁，腰背打直不駝背，雙手打開與肩同寬，慢慢身體前傾，彎曲手肘，上手臂夾住腋下，再慢慢推墻壁，約5至10秒后再回到原來站立動作。但手腕受傷者，不建議做此動作。
【基礎版】：站姿，雙腳與肩同寬，雙手在背后十指交扣，慢慢伸直手臂，讓拳頭遠離背部。此動作可以強化背肌，美化肩膀線條。
1、合掌運動
【基礎版】：雙手合掌置于胸前，掌心互推，可緊實胸口前側肌肉（胸大肌），拉長鎖骨線條，緊實手臂。
【加強版】：雙手合掌，手肘彎曲90度并攏，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。
2、推墻運動
【站立版】：面向墻壁，腰背打直不駝背，雙手打開與肩同寬，慢慢身體前傾，彎曲手肘，上手臂夾住腋下，再慢慢推墻壁，約5至10秒后再回到原來站立動作。但手腕受傷者，不建議做此動作。
【跪姿版】：雙膝跪地，模擬做伏地挺身的動作，雙手置于肩膀正下方，手肘彎曲，上手臂夾住腋下，上半身往下，停留幾秒后手肘伸直，自然撐起上半身。此為瑜珈中的「跪姿鱷魚式」，練習時需注意不能聳肩和駝背。
【基礎版】：站姿，雙腳與肩同寬，雙手在背后十指交扣，慢慢伸直手臂，讓拳頭遠離背部。此動作可以強化背肌，美化肩膀線條。
【加強版】：即為瑜珈動作中的「趴姿蝗蟲式」，人體趴在瑜珈墊上，雙腳微張，雙手放在后背緊握，慢慢伸直手臂，且讓拳頭遠離背部，上半身順勢抬起，停留約5至10秒后恢復為準備動作。
要想駕馭露肩衣物，重要的是「不要駝背」，再來便是結實不松垮的肌肉線條。建議平時可以多做運動，訓練胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌、棘下肌和背闊肌，不僅可以甩開「蝴蝶袖」，也能雕塑肩膀、頸部和胸部線條，瘦得美麗又性感。
上一條
為什么越運動反而越胖？
下一條
跑步會讓腿變粗嗎？
返回列表
關注微信