天堂成人在线-天堂成人在线观看-天堂成人在线视频-天堂激情网-欧美精品v日韩精品v国产精品-欧美精品xx

  大家是不是看到自己瘦了幾斤就滿意自己的健身效果，有沒有人想定更大的目標，我要有人魚線，腹肌，像彭于晏一樣咧。如果有，可以不防試一下力量器械鍛煉肌肉呦！

  小編在這里給大家介紹一下室內力量型健身器材的使用辦法，希望能幫到大家鍛煉成八塊腹肌呦！

 二頭肌訓練機

  面朝機器坐在凳子上，雙腳平放在地板上。兩肘抵住擋臂版，與肩垂直。雙手握柄，手心朝上，往肩膀方向用力擠壓，再回到起點。過程中，打開胸，背部自然挺直。

  坐式二頭肌下推擠

  坐在凳上，連朝外，腳踩踏板，兩手握住側面把手。有的機器還有另外的踏板，可以調節手柄間距。保持肩膀下壓，兩肘往體側收緊，緩緩下推把手直至兩臂伸直。然后放松回到起點。

  大腿內側訓練（內彎機）

  坐在凳子上，膝蓋內側靠膝蓋墊（比較寬），腳踩踏板，兩手握柄。同時，背靠后墊，抬頭。盡量緩緩將兩腿并攏然后放松回到起點。過程中保持脊椎的自然中軸。兩腿間距離以舒適為準。如果機器本身設定的腿距過大讓你無法并攏，你可以減少負重或打開半邊腿距。

  大腿外側訓練（外彎機）

  坐在凳上，膝蓋外側靠膝蓋墊，腳踩踏板，兩手握柄，背靠后墊。盡量緩緩將兩腿向兩邊拉，然后放松回起點。過程中保持脊椎的自然中軸。
  開始時你可能力量不夠，不能將兩腿拉到機器允許的寬度，那么你可以使用小阻力/重物，并減小動作的幅度。

  腿部伸展機

  坐在凳子上，脛骨往擋臂板里收，擋臂板可根據腿的長度進行調節。兩手握柄，背靠靠墊。如果靠墊離身體太遠，也可以坐直。緩緩向上提起擋臂直至膝蓋伸直，然后放回起點。四頭肌活動時小背很容易彎曲，所以要保持脊椎的自然中軸。