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針對不同群體我們應(yīng)該如何進行居家運動呢？
來源：www.runyanguoji.com 發(fā)布時間：2021年06月18日
針對不同群體我們應(yīng)該如何進行居家運動呢？
兒童青少年生性活潑好動，在家里應(yīng)遵行安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則進行鍛煉。運動量要適度，以中低強度為主，身體微微出汗為宜，運動后要注意保暖和休息。
老年人以及缺乏體育鍛煉的群人，建議以功能性練習(xí)、柔韌、平衡等練習(xí)為主，針對肩、頸、腰、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進行拉伸和轉(zhuǎn)體類練習(xí)，每組持續(xù)20-30秒，進行2-4組。
居家健身運動強度必須適宜。強度過低，沒有鍛煉效果，但是長時間大強度的運動，會導(dǎo)致身體機能失調(diào)，免疫功能下降，特別忌諱平常不運動、鍛煉搞突擊。
兒童青少年生性活潑好動，在家里應(yīng)遵行安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則進行鍛煉。運動量要適度，以中低強度為主，身體微微出汗為宜，運動后要注意保暖和休息。
建議上午、下午和晚上各進行15-20分鐘的居家健身，防止返校后肥胖和近視率的急劇上升。青少年可以加入速度/力量等訓(xùn)練。
老年人以及缺乏體育鍛煉的群人，建議以功能性練習(xí)、柔韌、平衡等練習(xí)為主，針對肩、頸、腰、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進行拉伸和轉(zhuǎn)體類練習(xí)，每組持續(xù)20-30秒，進行2-4組。
居家健身運動強度必須適宜。強度過低，沒有鍛煉效果，但是長時間大強度的運動，會導(dǎo)致身體機能失調(diào)，免疫功能下降，特別忌諱平常不運動、鍛煉搞突擊。
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